Вам и не снилось: правила омолаживающего сна

Поделиться

Вам и не снилось: правила омолаживающего сна

Сон играет важную роль в жизни каждого человека. Именно в это время организм отдыхает и набирается сил. Правильно организованный сон способствует омоложению. Соблюдая режим, ты станешь еще более здоровой и красивой.

Как правильно спать

Придерживаясь этих правил, ты сможешь правильно организовать свой сон. В его процессе организм будет полноценно отдыхать, оздоравливаться и омолаживаться. Ты всегда будешь выглядеть свежей и отдохнувшей.

Режим

Для здорового сна нужно придерживаться режима. Ученые считают, что человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Старайтесь ложиться спать до полуночи, сон в это время является наиболее полезным. Меньше всего пользы дает сон в утренние часы, поэтому ты не сможешь компенсировать недостаток сна поздним подъемом.

Атмосфера в комнате

Для хорошего сна очень важна атмосфера в спальне. Спать необходимо в полной темноте, а воздух должен быть свежим, поэтому не забывай проветривать комнату вечером. Идеальная температура для сна составляет 13-24°C, для каждого этот показатель индивидуален. Кроме того, следи за влажностью в комнате, тогда кожа не будет пересыхать. Она будет свежей и упругой. Еще одним залогом хорошего сна является отсутствие шума. При этом мешают любые шумы, в том числе пение птиц, звуки природы и так далее. Если полностью избавиться от шумов не получается, то воспользуйся берушами.

Матрас и подушка

Матрас и подушка должны быть удобными, от них во многом зависит твой комфорт во время сна. Для здоровья позвоночника нужно спать на матрасе с умеренной жесткостью. По возможности нужно отдавать предпочтение хорошим ортопедическим моделям, они равномерно поддерживают позвоночник во время сна, позволяют максимально расслабиться мышцам. Если тебе не нужен второй подбородок, то не стоит спать на высокой большой подушке. Кроме того, ее использование может вызывать боли в шейном отделе. Если спать на животе лицом в подушку, то можно обзавестись преждевременными морщинами. Из-за прилива крови и лимфы верхний слой эпидермиса преждевременно растягивается.

Уход за кожей

Твоя кожа требует регулярного ухода, который поможет ей оставаться молодой и здоровой. Не забывай перед сном смывать косметику. Даже если ты не красилась, все равно умываться нужно, ведь за день на коже накапливается пыль и кожный жир, которые забивают поры. Перед сном необходимо пользоваться специальной ночной косметикой, она будет питать и увлажнять кожу, предотвращая ее преждевременное старение.

Диета

Не пей перед сном много жидкости и не ешь соленую пищу, это поможет избежать отеков. Большую часть дневной нормы жидкости нужно стараться выпивать в дневное время. Не ложись спать на полный или пустой желудок, это может сказаться на качестве сна. Если перед сном хочется есть, то можно съесть фрукт, выпить стакан кефира, съесть кусочек сыра. Не употребляй вечером тонизирующие напитки.

Хороший сон является залогом молодости и красоты. Придерживаясь этих правил, ты сможешь хорошо выглядеть, избавиться от бессонницы, будешь всегда просыпаться бодрой и полной энергии.
 

Поделиться